Vremea meditației

În cartea de față, cunoscutul psihiatru Christophe André, unul dintre primii psihoterapeuți care introduce în Franța meditația de tip mindfulness, ne ghidează, prin tehnici de conștientizare, către obținerea celei mai bune variante a propriei noastre persoane. Pe parcursul celor 9 capitole și 17 exerciții, cartea dezvăluie tot ce trebuie să știți pentru a înțelege și a practica meditația de tip mindfulness: de la semnificația "conștientizării depline", la tradițiile care au inspirat această abordare, de la dovezile științifice privind virtuțile meditaței, la gesturile și atitudinile necesare pentru a accede la starea contemplativă.

Christophe André este psihoterapeut și medic psihiatru la Spitalul Saint-Anne din Paris, fiind specializat în tratarea tulburărilor afective. Dintre cele mai recente titluri apărute la Trei, amintim: Legăturile care ne țin în viață (în colab. cu Rébecca Shankland), Mă vindec de complexe și deprimări, 3 minute de meditație, Viața interioară și Libertatea interioară (în colab. cu A. Jollien și M. Ricard).


Cuprins

CUVÂNT-ÎNAINTE: O FRUMOASĂ ADORMITĂ

1. SĂ ÎNȚELEGEM MEDITAȚIA
Cum se definește meditația?
Un singur fel de meditație sau mai multe?
Meditația de conștientizare deplină
De ce să medităm? 16Ce ne oferă meditația?
Un paradox?
Cum să medităm?
Ca să ne fie viața interesantă


2. MEDITAȚIA ȘI CLIPA PREZENTĂ
Ce este clipa prezentă?
Filosofii, poeții și clipa prezentă
Obstacolele din calea clipei prezente
Trăsăturile specifice ale clipei prezente
Să savurezi: să fii prezent în clipă
Să ne refacem: refugiul din clipa prezentă
Să nu ierarhizăm 38Să protejăm clipa prezentă
Criticile clipei prezente: ne sărăcește ea, oare?
Să trăim mai bine: inteligența clipei prezente 41

3. MEDITAȚIE ȘI ATENȚIE
Să înțelegem atenția
Stările atenționale: un pic de teorie
În practică
Cultivarea atenției nu este o opțiune

4. MEDITAȚIA, CORPUL ȘI SĂNĂTATEA
Legătura cu corpul
Meditație, decepție, relaxare
Meditație, durere și suferință
Să medităm pentru a suferi mai puțin, pentru a suferi „mai bine"
Sănătatea și meditația
Meditația și inteligența corpului
Pentru o ecologie interioară

5. MEDITAȚIA ȘI GÂNDURILE
Gândurile noastre: prostești sau admirabile?
Ce înseamnă să gândești?
Fluxul continuu al gândurilor noastre
Zgomotul de fond al minții noastre
De ce sunt necesare reflecția și discernământul
Gândurile nu sunt decât fenomene mentale
Gândurile sunt fenomene înșelătoare
Pentru a gândi bine, ai nevoie de un răgaz ca să te liniștești
Ce să facem cu gândurile care ne preocupă?
E mai bine să răspundem decât să reacționăm?
Să ne îmbogățim modul de gândire

6. ACȚIUNE ȘI NONACȚIUNE
Meditație, acțiune și tradiție
Să medităm înainte de a acționa?
Să medităm în timpul acțiunii?
Să medităm după acțiune?
La ce servește meditația în timpul acțiunii?
Nonacțiunea
Amenințări asupra nonacțiunii
Nu avem timp să medităm?

7. MEDITAȚIA ȘI EMOȚIILE
Ce este o emoție?
Meditație și emoții
Cum ne îmbunătățește meditația viața emoțională
Cum să abordăm emoțiile dureroase
Deconstruirea emoțiilor dureroase
De ce să lucrăm cu emoțiile noastre plăcute?
Paiete de fericire
Fără nicio temere...

8. MEDITAȚIA ȘI LEGĂTURILE CU NOI ÎNȘINE ȘI CU CEILALȚI
Legăturile cu sine: să ne eliberăm mai întâi de egoul nostru?
Cum reușește meditația să ne elibereze de noi înșine
Cum ne ajută meditația să dezvoltăm o altă legătură cu noi înșine: spre bunăvoința față de sine
Binevoitor față de sine și eliberat de sine, dar și binevoitor față de ceilalți și în legătură cu ei
O cultură a bunăvoinței: naivitate sau pragmatism?
Disconfortul cu bunăvoința
Meditația înseamnă să stabilești legături

9. MEDITAȚIE ȘI SPIRITUALITATE
Există o spiritualitate laică?
Spiritualitate și religie
Meditație și rugăciune
Inefabil și spiritualitate
Spiritualitate și modificări ale atenției
Experiențe mistice și viață contemplativă
Avem într-adevăr nevoie de spiritualitate?
O chestiune de viață și de moarte
Statuia din sare
După extaz, la spălat rufele...
O singură lume o dată

ÎNCHEIERE: „ȚINE-TE DE CUVÂNT"
CÂTEVA SFATURI PENTRU CEI CARE VOR SĂ ÎNCEAPĂ SĂ MEDITEZE
Cum să medităm?
Când să medităm?
De ce să medităm?
SURSE ȘI REFERINȚE