Rise and Shine

Ziua bună de dimineață se cunoaște, spune un cunoscut proverb. Diminețile tale cum sunt? Pline de voie bună și chef de viață sau mohorâte și sumbre? Oricum ar fi, însă, stă în puterea ta să le transformi pentru a obține un maximum de energie pentru ziua în curs. Ai la dispoziție în acest scop 30 de practici simple, pe care le poți combina în felurite moduri pentru a alcătui o rutină matinală eficace și pe gustul tău.

Kate Oliver este psiholog și coach, membră a Societății Britanice de Psihologie, iar Toby Oliver este profesor de meditație și yoga, precum și terapeut și formator în cadrul organizației Heal Your Life, fondată de Louise Hay.


Cuprins

Introducere
De ce a venit vremea să te înalți și să strălucești

Partea întâi. Bună dimineața!
Capitolul 1. Poveștile noastre
Cum am descoperit Metoda E.I.F.L.A.

Capitolul 2. Acesta-i apelul tău de deșteptare
A venit vremea să te trezești și să strălucești, practicând E.I.F.L.A.

Partea a doua. Cele 30 de practici E.I.F.L.A.
Capitolul 3. Liniștea
Șase căi de a aduce liniștea, pacea și cugetarea în diminețile tale
Respirația
Contemplarea flăcării de la lumânare
Scrierea liberă
Meditația
Mindfulness
Ținerea unui jurnal structurat

Capitolul 4. Fericirea
Șase tehnici care să te ajute să-ți începi ziua cu zâmbetul pe buze
Îmbrățișarea
Recunoștința
Bucuria
Tu, cel sau cea din oglindă
Enunțurile cu caracter pozitiv
Zâmbetul

Capitolul 5. Intenția
Șase practici care să te facă apt să-ți controlezi ziua mai degrabă decât să o lași pe aceasta să te conducă după bunul ei plac
Ceasul deșteptător
Vizualizarea creativă
Stabilirea obiectivelor
Cartografierea zilei
Atitudinea
Lista „cum să fiu"

Capitolul 6. Alimentația
Șase alimente cu care, la început de zi, îți poți hrăni mintea, corpul și sufletul
Micul dejun
Învățarea
Mantra
Natura
Lumina soarelui
Apa

Capitolul 7. Exercițiul
Șase activități prin care-ți pui corpul în mișcare, acumulând energie și flexibilitate pentru întreaga zi
Examenul corporal
Dansul
Aranjarea patului
Mișcarea
Scuturatul
Yoga

Partea a treia. Practica matinală pas cu pas
Capitolul 8. Elaborarea rutinei tale matinale E.I.F.L.A.
Cum să-ți alcătuiești noua ta rutină matinală

Capitolul 9. Cum să parcurgi schimbările și provocările vieții folosindu-te de metoda E.I.F.L.A.

Capitolul 10. Cum să transformi Metoda E.I.F.L.A. în rutina ta personală
Cum să-ți însușești noua ta rutină matinală

Resurse
Instrumente pentru practicarea Metodei E.I.F.L.A.
Tabloul celor 30 de practici E.I.F.L.A.
Planificatorul rutinei tale E.I.F.L.A.
Note și referințe
Mulțumiri
Despre autori