Îmi depășesc anxietatea și frica

Ești genul de persoană care la cel mai mic motiv de îngrijorare nu pune geană pe geană toată noaptea? Detești călătoriile cu avionul sau cu metroul? Ai tendința să te speli pe mâini în mod exagerat, să verifici ușa și gazele mai mult decât ceilalți? Sau poate unul dintre apropiații tăi e într-o astfel de situație…
Toate acestea și nu numai se reunesc sub generoasa umbrelă a anxietății, pe care André și Muzo, un celebru psihiatru și un nu mai puțin renumit ilustrator, o prezintă într-un mod inedit… prin intermediul benzilor desenate. Astfel, sub îndemnul Rire et Guérir (Râzi și vindecă-te), ei ne fac să lăsăm pentru moment de-o parte rațiunea, ce are darul de a exacerba anxietatea, și să ne comutăm circuitele pe modul intuiție, trecând în emisfera dreaptă, unde predomină imaginația, umorul și creativitatea.


Cuprins

Introducere

I. BONJOUR, ANXIETATE
1. Îngrijorări și neliniști: Ce este anxietatea?
Cum definim anxietatea?
Anxietatea: O chestiune de dozaj
Există și persoane insuficient de anxioase?

2. Personalitățile anxioase
Câteva trăsături caracteristice personalităților anxioase: Cum văd viața persoanele anxioase?
Ce anume le neliniștește?
Neajunsurile și avantajele anxietății

3. Boala Hiperanxietății: TAG sau tulburarea de anxietate generalizată
Care sunt caracteristicile anxietății generalizate?
Bucurii, necazuri și anxietate
De ce este anxietatea generalizată o boală reală?
Sunt marii anxioși condamnați să rămână așa pe viață?

4. Cauzele anxietății
Evoluția umană, pur și simplu
Moștenirea genetică
Greșelile în educație
Vina societății
Frica de moarte

5. Câteva sfaturi pentru ca anxietatea să nu te acapareze complet
Ai grijă de tine: Relaxează-te!
Privește lucrurile într-un mod mai detașat: Pune-ți următoarele trei întrebări-cheie
Alte modalități de a privi lucrurile dintr-o altă perspectivă
Schimbă-ți stilul de viață
Profită de momentele plăcute
Apelează, la nevoie, la un specialist

II. IADUL SUNT CEILALȚI…
1. Ce este anxietatea socială?
Cum se manifestă anxietatea socială?
Care sunt contextele sociale în care te poți simți inconfortabil?
Ce se petrece în mintea noastră când resimțim anxietate socială?
Cine resimte anxietate socială?

2. Anxietatea socială patologică: Fobia socială
Când timiditatea devine boală
Există mai multe forme de fobie socială
Care sunt emoțiile care însoțesc fobia socială?
Care sunt riscurile pe termen lung?
De ce nu se vorbește mai mult despre fobia socială?

3. De unde vine anxietatea socială?
Să fie frica de ceilalți înnăscută?
Sau dobândită?

4. Cum să scapi de anxietatea socială?
Nu uita, anxietatea socială se poate diminua
În cazul în care suferi de fobie socială

III. CU FRICA ÎN SUFLET
1. Frica
Ce este frica?
La ce ne servește?
Cele trei chipuri ale fricii

2. Fobiile
Ce este fobia?

3. De ce unele frici se transformă în fobii?
Fricile și fobiile, aceeași bătălie?
Frică sau sfidare?
Frica, moștenire a evoluției umane
Frica învățată prin educație
Frica facilitată de biologia umană
Părerea specialiștilor…

4. Cum să-ți învingi fobiile

IV. NU TE PANICA!
1. Oricine poate suferi crize de angoasă…
Anxietatea și crizele de angoasă
De ce trăim crize de angoasă?

2. Tulburarea de panică
Ce este tulburarea de panică?
„Alo, domnule doctor! Ăăăă… ajutor!"
Evoluția tulburării de panică
De la panică la agorafobie

3. Agorafobia
Ce este agorafobia?
Mecanismele agorafobiei
Agorafobia și complicațiile existențiale

4. Cauzele tulburării de panică și ale agorafobiei
Hipersensibilitatea la anxietate
Personalitatea dependentă
Rolul factorilor stresori de natură psihosocială
O tulburare universală

5. Gestionează-ți panica și agorafobia
De unul singur
Cu ajutorul medicamentelelor
Cu ajutorul psihoterapiei
Înfruntă senzațiile care te sperie
Re-creează situațiile pe care obișnuiești să le eviți
Schimbă-ți felul de a gândi
Învață să te afirmi
Nu te mai teme de teamă…

V. TICURILE ȘI TULBURAREA OBSESIV- COMPULSIVĂ (TOC)

1. Dubii și manii
Micile manii
Îndoielile și răsverificările
Superstițiile
Sunt aceste manifestări normale?
De ce apar aceste manii?
Cum se nasc maniile și superstițiile?

2. „Maniacii" și personalitatea obsesională
Care sunt trăsăturile personalității obsesionale?
Psihologia personalității obsesionale
Avantajele și dezavantajele de a fi „maniac"

3. Tulburarea obsesiv-compulsivă
Ce este tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC)?
Ce sunt obsesiile?
Caracteristicile obsesiilor
Ce este ritualul sau compulsia?
Care sunt ritualurile cele mai frecvente?
Două alte categorii de tulburări obsesiv-compulsive ceva mai rare
Ritualul: Logică sau magie?
Ce este evitarea?
Handicapul pacienților cu TOC
TOC îi epuizează și pe cei din jur
Când sunt maniile considerate patologice?
Responsabilitate, culpabilitate și TOC
Cauzele tulburării obsesiv-compulsive

4. Câteva sfaturi pentru a-ți îmbunătăți calitatea viețiiîn ciuda TOC
Sfaturi pentru viața de zi cu zi
Medicamente pentru TOC
Expunerea cu prevenirea răspunsului
Exemplu de expunere cu prevenirea răspunsului…
Restructurarea cognitivă
TOC și impresia asumării de riscuri

RECOMANDAREA NOASTRĂ PENTRU (ȘI) MAI MULTE INFORMAȚII