8 pași siguri pentru a depăși atașamentul anxios și evitant

Aceasta presupune renunțarea la anumite obiceiuri care, deși în copilărie ți-au fost de folos, acum te țin pe loc – cum ar fi tendința de a căuta perfecțiunea, de a evita sarcinile dificile, de a le face celorlalți pe plac, de a te vedea într-o lumină negativă. La capătul acestui drum te așteaptă propria viață, pe care vei învăța s-o conduci și să ți-o asumi. E o metodă în 8 pași, ce pot fi abordați în orice ordine, cu explicații, exemple și exerciții, simplu de înțeles și de pus în aplicare. Iar beneficiile se măsoară în termeni de emoții pozitive și relații împlinite.


Tracy Crossley este psiholog, coach, autor și gazdă a podcastului Freedom from Attachment: Living Fulfilled, Happy and in Love. Tratează clienți cu o gamă largă de probleme comportamentale și relaționale.

Cuprins
Prefață

Călătoria mea spre libertate emoțională
Introducere Ești defect, meriți iubire și ești minunat
Descoperirea unui proces care funcționează
Cei 8 pași spre conștiință de sine, iubire și fericire

Capitolul 1 Atașamentul nesecurizant și triunghiul dramatic
Cum se poate ca tu să fii problema?
Ce înseamnă pentru tine atașamentul nesecurizant
Alegerea suferinței în triunghiul dramatic: de la victimă la salvator la martir la persecutor
Bagajul emoțional — poți să‑l lași la aeroport?

Capitolul 2 Cum te controlează creierul tău reptilian
Ce e creierul reptilian?
Convingerile negative creează tipare care le fac să se îndeplinească!
Reacții și declanșatori: ce distracție!

Capitolul 3 Conectarea cu tine însuți/însăți la un nivel de bază
Învățarea limbajului emoțiilor
Dificultatea de a aborda emoțiile
Învățarea „emoționalizării"
Lucrează mușchiul autoconștientizării
Fii atent la rezistența la schimbare

Capitolul 4  Pasul 1 — Încetează să‑ți eviți fricile și să te agăți de rezultate
Frica e o jigodie
Înțelege numeroasele semne ale fricii
Convingeri bazate pe frică
Epigenetica e despre influență!
Dacă nu‑ți place frica, nu înseamnă că ea o să dispară!
Strategiile de evitare a fricii sunt un mare zero
Demonul de care ne temem toți: dezamăgirea
Acum încetează să‑ți eviți fricile și să te agăți de rezultate

Capitolul 5 Pasul 2 — Încetează să mai încerci să fii perfect
Cum duce perfecționismul la nefericire
Perfecționismul se raportează întotdeauna la viitor
Perfecționismul e dureros
Despre a nu greși
Bucură‑te de greșeli
Rigiditate ≠ fericire
Amorțire ≠ fericire
Să faci prea mult ≠ iubire
Cauciucul dezumflat al perfecționismului: e greu să te schimbi
Acum încetează să mai încerci să fii perfect 1

Capitolul 6  Pasul 3 — Încetează să le mai faci celorlalți pe plac
Le fac celorlalți pe plac ca să mă iubească
Manipularea și responsabilitatea pentru cum se simt ceilalți
Poate fi greu să primești
Te prefaci că tu n‑ai propriile sentimente
Ce mama naibii sunt limitele?
Egoist nu e un cuvânt urât
Ce e generozitatea?
Acum încetează să le mai faci celorlalți pe plac

Capitolul 7  Pasul 4 — Încetează să mai cauți probleme pe care să le rezolvi
Chiar sunt probleme peste tot?
Recompensa pentru centrarea pe probleme și soluții
Înecarea în vrăjeli
Ești un detectiv de probleme
Acum încetează să mai cauți probleme pe care să le rezolvi

Capitolul 8  Pasul 5 — Încetează să te mai întorci împotriva ta ca victimă/martir
Cât de greu e să spui ce ai de spus?
Tu ești cel mai mare dușman al tău
Lumea ta din ce în ce mai mică
Rușinea nu te lasă să spui da
Blestemată să mă zbat; cum mă opresc?
Așteptarea recompensei
Acceptarea
Acum încetează să te mai împotrivești propriei persoane puse în poziția de victimă/ martir

Capitolul 9  Pasul 6 — Încetează să mai faci presupuneri și să iei lucrurile personal
Poveștile din mintea ta care te țin blocat
Povești pentru fiecare, povești pentru toate gusturile
Ce e în neregulă cu mine?
Autoreflecția în oglinda vieții
Teme frecvente ale presupunerilor
Presupuneri frecvente
Acum încetează să mai faci presupuneri și să iei lucrurile personal

Capitolul 10 Pasul 7 — Începe să‑ți asumi responsabilitatea
E vina ta?
Noua misiune — responsabilitatea față de propria persoană
Tu ai ales, tu ai făcut, tu trebuie să‑ți asumi
Mai multe alegeri!
Încalcă‑ți regulile și fă acțiuni riscante emoțional
Iubire maximă pentru propriile convingeri
Construiește‑ți încrederea autentică și respectul față de propria persoană
Salt în gol fără parașută

Capitolul 11  Pasul 8 — Începe să‑ți simți sentimentele autentice
Eliberează‑te
Spune care e adevărul tău și gestionează‑ți emoțiile ca un adult
Vulnerabilitatea ca mod de viață
Gestionarea abilă a dezamăgirii
Iubire autentică pentru propria persoană
Puterea vine din inimă, nu din creierul reptilian
Acum începe să‑ți simți sentimentele autentice
Concluzie Învață să‑ți iubești viața la maximum
Ești defect și continui să faci alegerile pe care le iubești
Ai încredere în tine, în viață și în univers
Și ce dacă am făcut o greșeală? Să sărbătorim!
Adevărata fericire
Bine ai venit în noul club; e magic!

Referințe
Mulțumiri
Despre autoare