101 povești pentru a spori starea de fericire și de bine

Deși astazi psihoterapia traversează cea mai favorabilă perioadă din istoria ei, oamenii încă suferă din ce în ce mai des de tulburări psihice și probleme de sănătate mintală și terapia nu funcționează tot timpul. De ce? Pentru că, deși știm ce anume îl tulbură pe client, nu știm întotdeauna cum anume să comunicăm eficient aceste cunoștințe, aceste abilități și aceste strategii către clienți. George W. Burns ne propune o soluție – să folosim metaforele și poveștile terapeutice pentru a transpune rezultatele cercetărilor din domeniul psihoterapiei în intervenții terapeutice eficiente.


Cititorul va descoperi în această carte 101 exemple de povești terapeutice metaforice, organizate în 17 capitole care reflectă zone fundamentale de domenii ale vieții de care terapeuții se ocupă frecvent– concentrarea pe scop, depistarea punctelor forte, compasiunea, grija pentru sine, manifestarea emoțiilor pozitive, și multe altele care sporesc fericirea.

George W. Burns este psiholog clinician şi director la Milton Erickson Institute of Western Australia. Este, de asemenea, formator şi conferenţiar universitar, fiind autorul a şapte cărţi dedicate poveştilor terapeutice, depresiei ori aplicării meditaţiei zen pentru îmbunătăţirea sănătăţii mentale. La Editura Trei au mai apărut 101 poveşti vindecătoare pentru copii şi adolescenţi, 101 poveşti vindecătoare pentru adulţi și Vindecarea prin povești. Culegere de cazuri destinată folosirii metaforelor terapeutice.


Poveștile pot fi, au fost și continuă să fie folosite în psihoterapie sub forma metaforelor sau a sugestiilor indirecte, pentru a ajuta la comunicarea eficientă a unui mesaj terapeutic, care va furniza, de obicei, mijlocul ori calea prin care clientul poate fi sprijinit să își rezolve problemele. Poveștile terapeutice sunt utile în a păcăli rezistența, mai ales atunci când metaforele terapeutice sunt generate de client, izvorăsc din propria lui poveste ori sunt construite în colaborare cu acesta
George W. Burns


Atunci când omida s-a retras în crisalidă, fetița nici că avea habar ce făptură spectaculoasă ar putea să răsară din ea. Atunci când este vorba despre un copil, s-ar putea să fie greu să privim în viitor și să ghicim cum va deveni părintele devotat și iubitor, profesorul dedicat, sportivul de excepție, omul de știință care va face o descoperire medicală uimitoare ori prietenul plin de compasiune. Așadar, sora mea îi întreabă: „Ce frumusețe ți-ai dori să se ivească în tine pe măsură ce crești?"
George W. Burns


Cuprins

Mulțumiri

Partea întâi: Centrarea pe povești ce sporesc fericirea
Introducere
Ce înțeleg eu prin „metaforă"?
De ce folosim metaforele în terapie?
Care-i rostul acestei cărți?
Ce îți oferă această carte?
Care este legătura dintre psihologia pozitivă, terapia cognitiv-comportamentală, mindfulness și metafore?

Abordarea PRO în evaluarea rezultatelor
Problemele abordate
Resursele utilizate
Rezultatele (obiectivele) vizate
Aplicarea evaluării PRO în cazul rezultatelor (obiectivelor)

Poveste de început, din partea casei

Partea a doua: Povești ce sporesc fericirea

1. Fixarea de obiective și îndeplinirea lor
Povestea 1 Te concentrezi pe scop sau pe calea de urmat?
Povestea 2 Să o luăm pas cu pas
Povestea 3 Cum să găsești și să-ți consolidezi speranța
Povestea 4 Stabilirea de obiective SMART
Povestea 5 Cum ajungi în port
Povestea 6 Stabilirea obiectivelor pe care dorești să le atingi

2. Cum să‑ți afli și să‑ți folosești punctele forte
Povestea 7 Arta depistării punctelor forte
Povestea 8 Găsirea punctelor forte interioare
Povestea 9 Când viața e nașpa, râzi în hohote
Povestea 10 Folosirea și dezvoltarea punctelor forte
Povestea 11 Ce e bun la el?
Povestea 12 Găsirea punctelor forte ascunse

3. Despre cum să te simți puternic și motivat
Povestea 13 Compararea cu alții
Povestea 14 Cum să te descurci când ai resurse limitate
Povestea 15 Un nume ce-i?
Povestea 16 Ce ești tu?
Povestea 17 Cum să-ți găsești puterea pornind de la lipsurile tale
Povestea 18 Utilizarea resurselor proprii

4. Să înveți acceptarea
Povestea 19 A accepta decesul și trecerea în neființă
Povestea 20 Cum să te lași dus de val
Povestea 21 Un șir de gânduri anxioase
Povestea 22 O să treacă și asta
Povestea 23 A vâsli împotriva curentului
Povestea 24 Acceptare, alegeri… și râsete

5. Despre cum să fii conștient (mindful)
Povestea 25 Stai liniștit și așteaptă
Povestea 26 Cum să lași apele să se limpezească
Povestea 27 Mindfulness într-o orezărie
Povestea 28 Mindfulness ghidat de natură
Povestea 29 Meditația bunăvoinței iubitoare
Povestea 30 Cum să fii conștient și, totodată, realist

6. Cum învățăm „recadrarea"
Povestea 31 Schimbarea percepțiilor
Povestea 32 Care-i cea mai bună alegere?
Povestea 33 Se poate, ba nu se poate
Povestea 34 A găsi alternative creative
Povestea 35 Teribilul dar
Povestea 36 Nu-i dracul chiar atât de negru

7. Schimbarea tiparelor de comportament
Povestea 37 Despre cum înveți ceva nou
Povestea 38 Schimbă-ți modul de a gândi și-ți vei schimba și comportamentul
Povestea 39 Să discerni între comportamente
Povestea 40 Cum depășești frica
Povestea 41 Cere și s-ar putea să ți se dea
Povestea 42 Modelarea comportamentului pe care ți-l dorești de la ceilalți

8. Învățând din experiență
Povestea 43 Când ne dăm cu presupusul
Povestea 44 Pietricica din pantof
Povestea 45 Găsirea unei soluții practice
Povestea 46 În viață primești exact ceea ce oferi
Povestea 47 Traversează podurile din calea ta
Povestea 48 A descoperi bucuria învățării

9. Cum arăți compasiune
Povestea 49 Pot să mă ajut pe mine în timp ce îi ajut pe ceilalți?
Povestea 50 Găsește pe cineva căruia îi este mai greu decât ție
Povestea 51 Asta e slujba mea
Povestea 52 Atunci când compasiunea are nevoie de iubire fermă
Povestea 53 Bunătatea nu se uită
Povestea 54 Un singur gest e de-ajuns

10. Grija pentru sine
Povestea 55 A găsi moduri de a avea grijă de tine însuți
Povestea 56 A găsi moduri de a face față în mod eficient
Povestea 57 Când faci vânt lucrurilor vechi
Povestea 58 A merge „pe vapori" (din inerție)
Povestea 59 A rămâne „pe chilă dreaptă"
Povestea 60 Gestionarea riscurilor în condiții de siguranță

11. Cum să fii o persoană care gândește pozitiv
Povestea 61 Când o ușă se închide
Povestea 62 Crearea de imagini pozitive
Povestea 63 Mări navigate de unul singur
Povestea 64 Să îți dorești ceea ce poți să ai
Povestea 65 E mai bine să fie și să n-ai nevoie de el
Povestea 66 Despre cum să joci rolul unui model pozitiv

12. Cum să te implici mai mult și să manifești emoții pozitive
Povestea 67 Să găsești plăcerea și să te bucuri de ea
Povestea 68 Concentrarea pe plăcerile senzoriale
Povestea 69 Zbenguială cu leii-de-mare
Povestea 70 Să te oprești și să miroși trandafirii
Povestea 71 Imersat în starea de flux
Povestea 72 Cum să fii recunoscător pentru ce ai

13. Cum păstrezi vii relațiile sociale
Povestea 73 O lecție neașteptată
Povestea 74 Înfiriparea și consolidarea relațiilor sociale
Povestea 75 În nisip sau în piatră?
Povestea 76 Niciun om nu-i o insulă
Povestea 77 Marocco
Povestea 78 Patru prieteni de nădejde

14. Cum îmbunătățim relațiile de iubire
Povestea 79 A ajuta la renașterea unei relații
Povestea 80 Lucruri făcute doar pentru distracție
Povestea 81 Cum faci iubirea să dureze?

Povestea 82 Dragoste și atașare
Povestea 83 Asculți ce-ți spune mintea sau ce-ți zice inima?
Povestea 84 Vom râde din nou

15. Găsirea sensului și înțelepciunii
Povestea 85 Trei întrebări
Povestea 86 Pâinea noastră cea de toate zilele
Povestea 87 Aprecierea frumuseții
Povestea 88 Ce este bogăția?
Povestea 89 Când ceva s-a spart..
Povestea 90 Tu cum vezi asta — ca pe o năpastă sau ca pe o plăcere?

16. Cum să devii mai bun în rezolvarea de probleme
Povestea 91 Alege pe cine asculți
Povestea 92 Generarea de soluții
Povestea 93 Rezolvarea de probleme
Povestea 94 Gestionarea gândurilor și temerilor
Povestea 95 Cum ne raportăm la ceea ce facem
Povestea 96 Căror gânduri le acord atenție?

17. Cum să fii fericit
Povestea 97 De ce fericirea stă în coadă
Povestea 98 Când lumina pătrunde în beznă
Povestea 99 Alungăm tristețea sau făurim fericirea?
Povestea 100 Ești ceea ce gândești
Povestea 101 Oricine are potențialul de a fi fericit

Partea a treia: Cum să‑ți creezi propriile povești menite să te facă
fericit
Ghid pentru crearea de povești care să te facă fericit

Referințe și resurse bibliografic